Calculateur de calories
Calcule tes besoins caloriques quotidiens selon la formule Mifflin-St Jeor.
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Comment calculer ses besoins caloriques ?
Le calcul des besoins caloriques repose sur deux etapes : d'abord le metabolisme de base (BMR), puis la depense energetique totale (TDEE) qui prend en compte ton activite physique.
La formule Mifflin-St Jeor
Cette formule est consideree comme la plus precise pour estimer le metabolisme de base :
- Hommes : BMR = (10 x poids en kg) + (6.25 x taille en cm) - (5 x age) + 5
- Femmes : BMR = (10 x poids en kg) + (6.25 x taille en cm) - (5 x age) - 161
Niveau d'activite physique
Le BMR est ensuite multiplie par un coefficient d'activite pour obtenir la depense totale :
- Sedentaire : x 1.2
- Legerement actif : x 1.375
- Moderement actif : x 1.55
- Actif : x 1.725
- Tres actif : x 1.9
Objectif calorique
Pour perdre du poids, un deficit de 500 kcal/jour est recommande, ce qui correspond a environ 0.5 kg de perte par semaine. Pour prendre du poids, un surplus de 500 kcal/jour est preconise.